przed praca

[...] dziewczyn niż rok temu, bo i same zawody stały się w tym roku dużo większym wydarzeniem! Dlatego 100% albo nic %-) Zostało mi jeszcze trochę tematów do ogarnięcia w związku z przygotowaniami i chyba najwyższa pora się za to brać, bo znów będę dzień przed zawodami kończyć wyklejać strój %-) haha Kto dotrwał do końca dla tego szacun |-) };-)

skoro ktoś poświęca dla nas swój czas i energię :-) No tego wymaga chyba każda praca że trzeba poświęcać swój czas i energię komuś kto nam płaci %-) Sory nie mogłam się powstrzymać przed tą uwagą ale taka prawda

[...] to czasem lament :)) ale po to mam ten dziennik, żeby to tutaj właśnie napisać :-)) cruella - no właśnie, ta dvpa i cycki.... To mnie właśnie gdzieś tam hamuje przed startami w zawodach, bo jak mam konkurować z laską, która może i mięśni za wiele nie ma (a taki trend w naszym polskim bikini przeważa ostatnimi czasy niestety, bo jak [...]

[...] ułożyć jadłospis z dodatnim bilansem (wprowadzając go stopniowo), ale w dni spoczynku spożywać tych kalorii mniej (bilans zerowy, albo lekko dodatni)? Jeśli chodzi o naturę psychiczną: ktoś poradzi, jak wyzbyć się wszelkich wyrzutów, blokad i lekkiego strachu przed wchodzeniem na masę? Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-01 15:20:01

[...] (jednak biorę dużo słabsze obciążenie bo najzwyczajniej w świecie nie daję sobie rady :P). Dodatkowo brzuszki na ławeczce lub na piłce. Każdy trening na siłowni poprzedzam ok. 25- 30 minutowym spotkaniem z bieżnią (ok. 9km/h) Ponadto 2 razy w tygodniu w dalszym ciągu trenuję taniec (a więc kolejne aeroby, ok godziny lub 1,5 :) [...]

[...] zaczac sie budowac i zrobic spora mase coz narazie jest to jeszcze w marzeniach ale postaramy sie to osiagnac. Ramboszcza spokojnie przeciez pare dni Cie nie zbawi nikt nie siedzi przed kompem non stop wybacz ale sa tez inne obowiazki a to nie jest zadna nasza praca a tym bardziej obowiazek piszemy bo to lubimy jak sprawia nam to przyjemnosc

[...] się już w najbliższą sobotę. Wydarzenie dostępne będzie w systemie PPV na platformie FENMMA.tv, Cyfrowym Polsacie oraz na ipla.tv. Kup PPV na galę FEN 32 TUTAJ. Dużo pracy przed galą? Paweł Jóźwiak: Pracy dużo, ale najtrudniejsza i niewidoczna praca dobiegła końca. Teraz czas na ostatnie szlify, decydującą fazę promocji wydarzenia, sprawy [...]

[...] orzechy włoskie i prażone płatki sojowe (połowa pudełka) obiad - od p.Chińczyka (taka praca ), kurczak słodko-kwaśny z ryżem II obiad - na zdjęciu (druga połowa pudełka) przedtreningowy - mało czasu, więc 40g WPC z mlekiem + trochę suszonych śliwek i moreli potreningowy - 15g glukozy + banan + woda + 30g WPC przed snem - pół kostki twarogu [...]

[...] (taka praca ), kurczak słodko-kwaśny z ryżem /to co w chińskim barze robisz ale posiłek ok tylko dużo żeby było II obiad - na zdjęciu (druga połowa pudełka) /j.w. przedtreningowy - mało czasu, więc 40g WPC z mlekiem + trochę suszonych śliwek i moreli / ale że to jest posiłek ? czy shake ? i tak źle i tak nie dobrze, 1 wersja całkiem z [...]

[...] 62 cm - 1,5 cm. biust- 86,5 cm - 3cm. ramię w najszerszym miejscu- 34,5 + 3,5cm . klatka pod biustem - 72cm . udo- 55,5 cm – 2,5 cm. łydka- 38cm . FOTY przedostatnie foto ostatnie foto. same nogi. bok i pupa. brzuszek. rączka:) plecki.. tył plus pupa.:]( poza taka sobie-nogi mogłam bardziej złączyć- było by wiecej efektu [...]

[...] Pana pracy w Wiśle. Jak je pan oceni? - Bardzo pracowite, od tego trzeba zacząć. Zdawaliśmy sobie sprawę, że mamy mało czasu, żeby przygotować się do ligi i pucharów, stąd przedłużyliśmy okres przygotowawczy o początek okresu startowego. Byłem zbudowany tym, jak zespół ciężko pracował, żeby dojść do formy i przygotować się do tych ważnych [...]

I posiłek: Śniadanie 1. Płatki owsiane - 100g 2. Mleko spożywcze 2% - 300ml 3. Banan - ok. 120g /orzechy /jaja/odzywka białkowa B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1. Makaron bezjajeczny - 100g 2. Serek wiejski - 200g 3. migdały, wloskie, pestki dyni (uwzględniaj proporcje kw tłuszczowych w zaleznosci ktore jesz) - ok. 20g 4. Jabłko - [...]

Pozmieniałem według wskazówek. Choć węgle udało się zredukować jedynie do 6,4g/kg I posiłek: Śniadanie 1.Płatki owsiane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g 4.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g B:29 T:19 W:101 KC:695 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 [...]

No powiem ci, że nieźle widać efekty, za rok, jak tak dalej pójdzie, to nie na plażę, tylko na scenę :-D W końcu praca, odrobinę ci zazdroszczę, bo z chęcią też bym sobie zarobił troszkę grosza, dodatkowo kopalnia brzmi ciekawiej niż siedzenie na tyłku przed kompem ;-)

Suplementacja DT Witaminy,Omega 3 4kaps dziennie, BCAA 10g przed i 10g po treningu + ashwagandha, przed snem Witaminy Suplementacja DN BCAA na czczo, Witaminy, Omega 3 4 kaps dziennie,przed snem BCAA + Witaminy Witaminy Multi Pack TRECK BCAA TRECA proch Omega 3 TREC praca fizyczna 5x w tygodniu + 4 ciezkie treningi silowe + 4 aerobowe po [...]

/SFD/Images/2016/9/27/0114b0678d7a44108000f5bdcd3d4143.jpg WTOREK Dziś dosłownie cały dzień praca przed komputerem, nic ciekawego. Bez treningu siłowego. Jutro już siłowy wpadnie /SFD/Images/2016/9/27/635eb8abd23043e1882c63354447b526.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/27/0d94090c401f4d589184fa845d23a2c9.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu+ 40 g Be fit [...]

/SFD/2016/11/27/276cc5eb59ee454ca8881ea6818d9a56.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2aff876e2129413c9e697fd028bd35e5.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]

[...] są ok. Jeśli bedziesz chciał robic prace na siłowni musisz zadbac o prawidłowe dotlenienie organizmu j zapewnia ci je praca na treningach jeśli po nich jestes cały spocony. Jeśli nie to poranne krótkie biegi 2 km przed siłownią załatwią sprawe. Po 10-15 takich treningach regularne bieganie na początku interwały tz co 3-4 minuty sprint 10 sekun

NIEDZIELA DNT 10.01.2015 Dziś luz, przeznacze troche czasu na mobilność i rozciąganie. Według pomiarów:(ostatni przed świętami): BF 15,9%(13%) Waga 85kg(82kg) LBM 71,5kg(70kg) Może foty tego nie oddają ale robi się grubo. Może jeszcze obżarstwo świąteczne się odbija. Dziś w sumie dopiero 9 dzień "normalnej" miski. Może poczekać...Nie wiem czy przy [...]

W końcu się wyspałem.... Dziś z rana waga 81,7kg – ale bez toalety, strasznie rzadko chodze mimo siemienia lnianego i babki płesznik... ryje mi to łeb strasznie….w pon przed ładowaniem było 80,8kg…Ach Wrzucam jakieś foty – szczerze ro mam coraz więcej chwil zwątpienia. Tyle daje z siebie, miska, brak odstępstw, ciężkie treningi a te wyniki nie są [...]